För att bygga stora muskler är det viktigt att fokusera på följande tre punkter:

1. **Styrketräning**: Utför motståndsträning med fokus på tunga lyft och flerledsövningar som knäböj, marklyft och bänkpress. Progressiv överbelastning är nyckeln, vilket innebär att du gradvis ökar vikterna för att utmana musklerna.

2. **Kost**: Ät en näringsrik kost som är rik på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Protein är avgörande för muskeltillväxt, så se till att få i dig tillräckligt, tillsammans med tillräckligt med kalorier för att stödja din träning.

3. **Återhämtning**: Ge kroppen tid att återhämta sig mellan träningspass. Sömn och vila är avgörande för muskelreparation och tillväxt, så prioritera kvalitetssömn och undvik överträning.

Att kombinera dessa tre aspekter effektivt kan leda till betydande muskelökning över tid.