Det finns flera livsmedel som är välkända för sina sömnfrämjande egenskaper. Här är en lista över de vanligaste livsmedlen som människor äter för att förbättra sin sömn:

1. **Kalkon**: Känt för sitt höga innehåll av tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera melatonin och serotonin, vilket är viktigt för att reglera sömn.

2. **Bananer**: Rika på kalium och magnesium, som hjälper till att slappna av musklerna, samt vitamin B6, som är nödvändigt för att omvandla tryptofan till serotonin.

3. **Havregryn**: En bra källa till kolhydrater och fiber, havregryn kan hjälpa till att öka insulinnivåerna, vilket underlättar upptaget av tryptofan i hjärnan.

4. **Valnötter**: Innehåller melatonin och omega-3-fettsyror, som kan bidra till en bättre sömnkvalitet.

5. **Körsbär**: Speciellt sura körsbär är en naturlig källa till melatonin och kan bidra till att reglera sömncykler.

6. **Fisk**: Fet fisk som lax, makrill och sardiner är rika på omega-3-fettsyror och vitamin D, vilket kan förbättra sömnkvaliteten.

7. **Mjölk och mejeriprodukter**: Mjölk och yoghurt är bra källor till tryptofan och calcium, som hjälper hjärnan att använda tryptofan för att producera melatonin.

8. **Ägg**: Innehåller rikligt med protein och är en bra källa till tryptofan. De innehåller också vitamin D, vilket kan ha positiva effekter på sömnen.

9. **Spenat och andra gröna bladgrönsaker**: Rika på magnesium, vilket kan bidra till att slappna av muskler och nervsystemet.

10. **Te med kamomill**: Kamomillte är känt för sina lugnande egenskaper och kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Att inkludera dessa livsmedel i kosten kan vara en effektiv strategi för att främja bättre sömn och förbättra den övergripande sömnkvaliteten. Det är också viktigt att tänka på en balanserad kost och att undvika livsmedel som kan störa sömnen, såsom koffein och starkt kryddad mat, särskilt nära sänggåendet.