Det finns flera aktiviteter och vanor som kan hjälpa till att förbättra sömnen:

1. **Regelbunden sömnrytm**: Försök att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.

2. **Skapa en avkopplande kvällsrutin**: Engagera dig i lugnande aktiviteter som att läsa, meditera eller ta ett varmt bad innan sänggåendet.

3. **Begränsa skärmtid**: Minska användningen av elektroniska enheter minst en timme innan du går till sängs, eftersom blått ljus kan störa sömnhormonet melatonin.

4. **Fysisk aktivitet**: Regelbunden träning under dagen kan förbättra sömnen, men undvik intensiv träning nära sänggåendet.

5. **Sovmiljö**: Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Investera i en bekväm madrass och kuddar.

6. **Undvik stimulantia**: Minska intaget av koffein och nikotin, särskilt på eftermiddagen och kvällen.

7. **Begränsa vätskeintag**: Försök att undvika stora mängder vätska innan sänggåendet för att minska behovet av att gå upp på natten.

8. **Hantera stress**: Använd tekniker som meditation, djupandning eller yoga för att minska stress och ångest.

Genom att implementera dessa vanor kan du förbättra kvaliteten på din sömn.